Il piccolo è nato, siete tornate finalmente a casa e ora vorreste solo tornare in forma il più in fretta possibile dopo la gravidanza. Guardate i vostri vecchi jeans e vorreste poterli rimettere subito, ma il post parto non è proprio il periodo migliore per mettersi a dieta. Sopratutto se allattate, avrete bisogno di energie per prendervi cura del piccolo, inoltre la dieta solitamente è vissuta come uno stress e questo non aiuterebbe in un periodo così delicato.
In forma dopo la gravidanza: qualche consiglio
Prediligete una dieta varia e sfruttate i colori di frutta e verdura per essere sicure di assumere tutti i nutrienti. Niente diete drastiche, influirebbero sull’umore già instabile per via degli ormoni. Mangiate quindi a sazietà, ma scegliendo frutta e verdura di stagione e il giusto quantitativo di proteine.
Iniziate dalla colazione, necessaria per stimolare il metabolismo e in grado di prevenire sbalzi d’umore. Per un equilibrio glicemico ottimale cercate di abbinare sempre carboidrati e proteine, necessari entrambi per sostenere il tono muscolare e l’elasticità dei tessuti.
Il periodo più delicato per quanto riguarda le scorte di calcio per la donna è quello che va dalla gravidanza fino alla fine dell’allattamento. Se comprate l’acqua in bottiglia sceglietene una con un contenuto alto, fate scorta poi di formaggi e semi oleosi come il sesamo che ne è ricco. Vanno bene anche le uova e il cioccolato fondente, ma non eccedete.
Una particolare attenzione va data ai grassi Omega 3 e Omega 6, i grassi “buoni”, essenziali se state allattando perché passano nel latte e proteggono anche il piccolo. Senza ricorrere ai farmaci, i grassi Omega potete trovarli nel pesce e nei semi oleosi che sono anche un ottimo spezza fame.
Tentazioni golose
Se volete tornare in forma dopo la gravidanza cercate di evitare i dolci e lo zucchero raffinato, sopratutto a stomaco vuoto, infatti possono creare picchi glicemici e di riflesso possono seguire dei cali detti di ipoglicemia. I cali glicemici sono pericolosi perché danno stanchezza e cali d’umore. Se proprio non resistete alle tentazioni, concedetevele a stomaco già pieno così da evitare sbalzi bruschi alla glicemia.
I consigli per chi allatta
Se allattate state automaticamente consumando 500 calorie in più al giorno, per questo non è consigliabile fare diete ferree. Mangiate alimenti ricchi di proteine, anche vegetali per assicurarvi il giusto fabbisogno energetico e proteico. Diete troppo restrittive infatti potrebbero compromettere una buona produzione del latte.
Un altro consiglio è quello di bere molto, sopratutto se il piccolo nasce d’estate consumate almeno 2 litri tra acqua e tisane al giorno. Se acquistate l’acqua in bottiglia cercate di sceglierne una che abbia un contenuto basso di sodio, anche la concentrazione dei nitrati deve essere inferiore a 10 mg/l.
Cibi da evitare
I cibi da evitare, sopratutto se allattate, sono gli alcolici e la caffeina, ma anche salumi, fritture e pesce crudo. Se non allattate considerate che gli alcolici non sono comunque consigliati in quanto apportano delle calorie vuote, mentre fritture e salumi non sono particolarmente salutari, anche se ogni tanto, come per i dolci, è possibile concederseli.
Sempre se allattate tenete presente che non ci sono veri e propri cibi da evitare per rendere il latte più o meno appetibile al bambino. Tuttavia a volte potrete notare una correlazione tra un cibo e magari un mal di pancia nel bambino, in tal caso eliminate temporaneamente quel cibo.
Attività fisica per tornare in forma dopo la gravidanza
Il modo migliore per dimagrire è senza dubbio quello di integrare nella propria routine anche un po’ di attività fisica. Se non potete lasciare il bambino a nessuno, fate lunghe passeggiate o una corsa leggera spingendo il passeggino. Esistono anche una serie di esercizi da poter fare in casa “in coppia” mamma bambino.